Упражнения для мышц живота

Текст: Ирина Хромова

Фото: TS/Fotobank.ru

Упражнения для мышц живота - отличное решение для женских животиков, которые немножко увеличились в объеме или утратили свою красивую форму с возрастом, или утратили упругость после беременности. Какая бы ни была причина потери красивого и здорового плоского живота, всегда есть возможность его вернуть с помощью упражнений.

  • Упражнения для мышц живота.

    Упражнения для мышц живота одни из самых популярных у женщин. Существуют специально разработанные комплексы как для выполнения в зале, так и их домашние аналоги.

Правила по выполнению упражнений для мышц живота

Упражнения для мышц живота совсем не сложные, можно их выполнять самой дома. Они укрепят мышцы живота и при регулярных тренировках сделают его плоским. Необходимо подчеркнуть, что для достижения желаемого эффекта занятия должны быть регулярными не менее трех раз в неделю. При выполнении упражнений следите за равномерностью дыхания. Во время напряжения мышц делаем выдох, во время расслабления вдох.

Для того чтобы снизить риск травм, а вместе с этим увеличить действенность и результативность упражнений для мышц живота при выполнении комплекса, специалисты рекомендуют перед началом занятий провести небольшую разминку. Чтобы в должной степени подготовить мышцы к работе перед выполнением занятий, достаточно выполнить легкую и небольшую, но интенсивную пробежку.

Еще один немаловажный момент, который отмечают специалисты - это регулярность выполнения упражнений. Лишь от того, насколько серьезно мы будем подходить к занятиям и чем стабильнее будем выполняться упражнения - и будет зависеть результат тренировок.

Упражнения для мышц живота

Упражнение для верхнего пресса. Ложимся на спину, при этом ноги согнуты в коленях, локти разведены в стороны, а руки находятся за шеей. Медленно поднимаем верхнюю часть туловища. Также медленно опускаемся в исходное положение. Поясница должна плотно прижиматься к полу на протяжении всего упражнения. Выполнять такое упражнения для красивого пресса нужно по 50 раз в три подхода.

Это одно из самых лучших упражнений для укрепления пресса, в котором нагружаются в основном поперечные мышцы живота. Для его выполнения встаем на четвереньки, спину держим прямо. Полностью выдыхаем, расслабляем мышцы пресса, а потом максимально втягиваем живот. Дышим носом, не задерживаем дыхание и продолжаем втягивать живот. Это статическое упражнение на пресс, поэтому далее следует замереть с втянутым животом на 20 секунд, а потом расслабиться. Для начинающих можно делать 12 повторов таких упражнений для развития пресса. Постепенно увеличиваем их количество до 25.

«Велосипед» - самое популярное упражнение для укрепления мышц живота. Ложимся на пол, выпрямляем правую ногу под углом 45° к полу. Одновременно отрываем голову, шею и лопатки от пола и тянемся правым плечом к левому колену. Меняя положение ног, тянемся левым плечом к правому колену. Тянуться надо плечом, ноги неподвижны.

Исходное положение лежа на спине, руки вытянуты за головой. Поднимаем одновременно ноги и корпус, пытаясь лбом достать до коленей. Медленно возвращаемся в исходное положение. Очень важно, чтобы во время всего упражнения ваши ноги были выпрямлены и сведены вместе. Это также упражнения для верхнего пресса, но они развивают и нижние мышцы. Выполняйте их по 10 раз в три подхода. Потом можно переходить к более сложной версии и выполнять упражнения для нижних мышц пресса и для верхних, когда ноги и корпус опускаются не полностью, а замирают приблизительно в 15 сантиметрах от пола, а после этого делается следующая скрутка.