В форму после родов: физические нагрузки

Начинать активно двигаться можно уже через две недели после рождения малыша. Если соблюдать принципы рационального питания кормящей мамы и давать себе адекватную физическую нагрузку, лишние килограммы обязательно улетучатся.

Ежедневная зарядка

Постарайся делать элементарную зарядку по 10-15 минут несколько раз в течение дня или хотя бы 20 минут один раз в день.

Прогулка с малышом

Используй время, проводимое с малышом, с пользой для себя. Например, вместо обыденного сидения на лавочке или общения с другими мамами можно заниматься быстрой ходьбой. Шагай с максимальной скоростью, причем не менее часа, однако, не переходя на бег и не допуская появления одышки. Такая активная прогулка поможет сжечь немало калорий и наверняка придется по вкусу карапузу. Можно приобрести шагомер и проходить не менее 4 тысяч шагов ежедневно.

Быстрая ходьба на свежем воздухе, да и еще толкая впереди себя коляску, прекрасный вариант физической нагрузки для мамы.

Посещение бассейна

В бассейне можно заниматься с ребенком под руководством опытных тренеров. Польза от таких занятий и малышу, и маме: занятия в воде отлично влияют на фигуру женщины, а также незаменимы в борьбе с целлюлитом и растяжками.

Занятия в фитнес-зале

Если у тебя есть возможность ходить в фитнес-зал, то это просто отличная возможность для физической активности, главное - не переусердствовать с нагрузками, заниматься под руководством опытного тренера и не стремиться за слишком короткий срок прийти в дородовую форму. Также важно знать, что фитнес-центры можно посещать не ранее, чем через два месяца после родов.

Попроси тренера подобрать тебе комплекс упражнений, которые ты сможешь выполнять в домашних условиях.

Чтобы не расстраиваться из-за отсутствия эффекта от физической нагрузки, следует знать, что первые результаты ты увидишь не раньше, чем через 1-1,5 месяца, а существенные изменения можно будет наблюдать только через несколько месяцев. Этот процесс не должен быть очень быстрым — оптимально терять по 250-500 г в неделю.

А самое главное в этом деле – сила воли, терпение и, конечно же, борьба с ленью!


Источник